Lo stretching è un’attività importante che spesso viene sottovalutata, ma che dovrebbe essere parte integrante di qualsiasi programma di fitness. In questo articolo, ti forniremo tutte le informazioni di base sullo stretching: cosa è, perché è importante e come eseguirlo correttamente.

Cos’è lo stretching?

Lo stretching è l’attività fisica che consiste nell’allungare i muscoli del corpo per aumentare la flessibilità e migliorare la mobilità articolare. Ci sono diversi tipi di stretching, tra cui lo stretching statico, lo stretching dinamico, lo stretching balistico e lo stretching assistito.

Perché è importante lo stretching?

Lo stretching è importante per una serie di motivi. In primo luogo, aiuta a prevenire lesioni muscolari e articolari. Allungare i muscoli prima e dopo l’esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di strappi muscolari e altre lesioni.

In secondo luogo, lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Una maggiore flessibilità può aiutare a migliorare la postura, ridurre il dolore e migliorare le prestazioni fisiche.

In terzo luogo, lo stretching può aiutare a ridurre lo stress e aumentare la sensazione di rilassamento. Allungare i muscoli può aiutare a liberare la tensione e favorire un senso di benessere.

Studi e ricerche

• Secondo uno studio del 2018 pubblicato su BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, lo stretching dinamico (movimenti controllati e ripetitivi) può aiutare a migliorare la prestazione fisica e ridurre il rischio di lesioni.
• Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che lo stretching statico (mantenere una posizione di allungamento per un periodo prolungato) può migliorare la flessibilità e la mobilità articolare.
• Secondo la American Council on Exercise (ACE), il tempo consigliato per eseguire lo stretching è di almeno 10-15 minuti per sessione di allenamento.
• Un sondaggio del 2019 condotto da ClassPass su oltre 2000 partecipanti ha rilevato che il 78% degli intervistati ha dichiarato di avere una migliore qualità di vita grazie allo stretching regolare.

Come eseguire correttamente lo stretching?

Lo stretching dovrebbe essere eseguito correttamente per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di lesioni. Ecco alcuni consigli per eseguire correttamente lo stretching:

1. Riscaldati prima di iniziare lo stretching. Camminare, correre o fare qualche esercizio aerobico leggero per alcuni minuti prima dello stretching può aiutare a riscaldare i muscoli e aumentare la circolazione sanguigna.
2. Focalizzati sui principali gruppi muscolari. Allunga i principali gruppi muscolari del corpo, come le gambe, le braccia, le spalle e la schiena.
3. Sii costante e graduale. Allunga costantemente per un periodo di tempo prolungato e inizia con un allungamento leggero e graduale, aumentando gradualmente l’intensità dell’allungamento.
4. Non forzare lo stretching. Non superare il limite di allungamento del tuo corpo e non forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti.
5. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Mantieni l’allungamento per almeno 20-30 secondi per massimizzare i benefici.

In sintesi, lo stretching è un’attività importante che dovrebbe essere parte integrante di qualsiasi programma di fitness. Aiuta a prevenire lesioni muscolari e articolari, migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, ridurre lo stress e aumentare il senso di benessere. Esegui lo stretching correttamente, focalizzati sui principali gruppi muscolari, sii costante e graduale, non forzare lo stretching e mantieni la posizione per 20-30 secondi per massimizzare i benefici.