Il CrossFit è molto di più di un programma di rimodellamento corporeo. É uno sport completo e complesso.

Ma nei mesi che ci separano dall’estate non potete certo pensare di diventare un atleta “RX’ d” (ovvero pienamente competitivo in tutti i parametri) di CrossFit.

Ma è altrettanto vero che due mesi di CrossFit ben condotto e ben mirato possono concedervi quel copro sano bello ed armonioso che vi meritate assolutamente.

Infatti nei protocolli di allenamento CrossFit, più propriamente detti e conosciuti come w.o.d. (Work out of the day/ allenamento del giorno), si hanno sessioni di forza, resistenza ed agilità perfettamente adeguate alla ricomposizione corporea.

Infatti il fisico scolpito, tonico ed armonioso rifugge le lunghe routines usuranti, soprattutto aerobiche.

Usa i parametri aerobici per concedere al nostro corpo una bella “pompa” cardiaca, dalla gittata potente e perfettamente compatibile con cambi di ritmo anche improvvisi.

Quindi con brevi ed intense sessioni aerobiche nelle quali:
• si corre, spesso zavorrati da giubbotti appesantiti, o si cammina veloci portando carichi anche notevoli;
• si voga sul dispendiosissimo vogatore indoor;
• si pedala sulla temuta “Assault bike” (bici a scarto fisso dove si usano anche le braccia).

si lima via la massa grassa senza andare ad intaccare quella magra.

Un sapiente uso dei sovraccarichi che rifugge l’isolamento muscolare privilegiando le lunghe traiettorie (che coinvolgono sempre tutto il corpo dal centro sino alla periferia) come ad esempio:
• il “Clean & Jerk” (il carico viaggia da terra sino a sopra la testa passando per l’appoggio sulle spalle);
• lo “Snatch” (il carico raggiunge il punto più alto in un colpo solo);
• il “Thruster” (combinazione di squat e distensione sopra la testa).

Lavorando le varie gradazioni della forza si ottiene una ipertrofia funzionale esteticamente molto gradevole seppur con massimali di tutto rispetto.

Poteva mancare la ginnastica? Giammai! Il bodyweight / corpo libero colpisce con il suo alto volume ogni vostra più recondita fibra:
• le trazioni, gli affondi e il “muscle up” (trazione combinata con la distensione) su anelli, sbarra e parallele vi renderanno robusti e flessibili come molle d’acciaio;
• le varie tipologie di addominali in appoggio ed in sospensione, brevi ed intensi, faranno lavorare assieme “core” e glutei;

Quanto tempo serve? Meno di quello che possiate immaginare.

Quale attrezzatura? Grande qualità o grande fantasia! Se proprio non riuscite a frequentare un Box autorizzato CrossFit con pochi rudimentali oggetti potete comunque costruire i primi w.o.d. in modalità CrossFit.

Quello di cui non potete davvero fare a meno, anche solo come periodico controllo, è un allenatore certificato e competente che vi farà superare i punti di stallo, di non miglioramento, che presto o tardi si manifesteranno nella carriera anche dei più dotati e volenterosi.

Allenatevi l’estate è alle porte!

Nicola Andreini